减肥的话其实很简单的:
1.关于运动方面从楼主说的“腹肌快没了”来看的话来身体有点基础的,这里建议多运动。而运动又分为有氧运动(长跑1500米时间最好在下午,跳绳500个)和无氧运动(深蹲100,俯卧撑40,仰卧起坐200个,平板支撑1分三十秒,引体向上20个)数量参考本人每天的运动计划,请合理参考。注:记得做准备活动,不要因为动作太蠢就不想做,一旦肌肉拉伤或弄伤关节疼不死你
2.关于饮食方面采取少吃多餐法,就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当你感觉饿的时候,吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。不要相信所谓的节食。其实对脂肪并没有太大的作用,减掉的基本都是水分,而且长时间节食,身体机能会变得紊乱,消化功能也受到影响,对身体健康有害处。少吃宵夜,如果晚上吃多了建议熬一下夜。
喝的方面也要注意一下,特别是可乐,含糖量高的可怕,肥宅快乐水的称号可不是浪得虚名。而且喝多了还杀精(滑稽
)
注:现在是病毒的高峰,我们能做的只有宅在家里搞搞锻炼不给国家添乱就行。长跑没条件最好还是算了吧,毕竟我家里还是有跑步机的。。。。
加油吧,奥利给