腐漫控

标题: 每天爬楼梯可以减肥吗？ [打印本页]

作者: 1211211211 时间: 2024-3-28 10:53
标题: 每天爬楼梯可以减肥吗？
最近每天都在爬楼减肥。
第一个星期每天爬50层开始
第二个星期每天爬60层
循序渐进，到100层就保持住。
不知道这样可以减肥。
虽然每天都又运动，但是还是控制不住嘴巴，想吃各种东西零食。
唉，运动保持自己尽量不胖吧，感觉瘦下来还是挺难的。

作者: Dan_dan 时间: 2024-3-28 16:20
首先，爬楼减肥效果有限，还非常伤膝盖，所以非常不推荐。
其次，减肥必须依靠饮食控制，运动用处有限，甚至会导致反效果。如果打心底想减肥，而不是单纯喊喊口号，那么需要系统的学习一下减肥相关的理论，可以搜B站UP“好人松松”的“生活化减肥”视频看。
最后，关于嘴馋，我可以提供在我身上有效的“戒嘴馋”方法，用几天的极端节食戒除嘴馋，不过这需要能在家呆一周才行。
每天不吃饭，只喝牛奶，饭点吃水煮白菜，实在想吃东西就吃个苹果，如此坚持几天。
这几天里，几乎时刻处于饥饿与低血糖导致的虚弱无力的状态，严重时会头晕。头晕时就喝牛奶顶一下，实在顶不住晕就躺床上睡觉。
这样坚持几天后的某天，身体会突然恢复力气，同时你依然能感到饥饿，但是不再满脑子非吃不可的念头。这时候，嘴馋基本就戒掉了。后面就开始逐步恢复正常饮食，注意嘴馋情况有没有反弹。
我就是用这招戒除了嘴馋，以前是狠不得天天炸鸡披萨，现在每天吃只放盐的水煮白菜和水煮面都没问题。从过年到现在，现在102公斤，已经瘦了13公斤，也不做运动，每天依然在保持0.2~0.3公斤的速度下降。
我从生下来就一直是胖子，胖了三十年，从高二开始，有过四次努力减肥，又是负重跑步又是控制饮食，累死累活也就体重从100公斤减到80公斤，然后因嘴彻底控制不住而失败。今年是第一次戒掉嘴馋。以前每天脑子里都是吃了这顿想下顿，现在是恨不得喝水当饭吃省事省力……
……
但是要，注意。
第一，戒嘴馋的极端节食方案不能用来减肥，要随时注意身体状态，有无低血糖以外的不适。低血糖带来的不适过强时还是老老实实吃饭。以及，如果一周时间，没能达到戒嘴馋的效果，也要立刻停止该方案，并恢复正常饮食。
第二，极端节食期间最好能一直呆在家里，尽可能不要搬重物以及上下楼梯，不然低血糖期间的身体眩晕很可能导致严重意外。
第三，节食期间，尽可能逼迫自己适应水煮白菜。以及注意，节食只是断嘴馋的手段，不是断食的手段，别走偏整出厌食症了……我现在炸鸡披萨照样爱吃，只是能管得住量，说停就停，保证每天热量摄入不超标。

作者: mlnlovewr 时间: 2024-3-28 17:45
我个人减肥的经历是，我之前是不怎么爱运动的，后面为了身体健康开始锻炼，先每天慢走一个小时左右，走了两个星期后，形成锻炼的习惯，后面开始每天将近1个半小时的快走（一个星期中间可以休息一两天），加上控制饮食和规律作息，然后减下来了，减肥过程中建议合理饮食但绝对不要极端节食，这非常伤身体，不建议爬楼梯效果一般而且又伤膝盖

作者: 绵羊 时间: 2024-3-28 23:23
会伤膝盖

作者: 白绿原小健 时间: 2024-4-17 00:21
爬楼梯确实会伤膝盖但是主要是下楼的时候，最好的办法是找个有电梯的地方爬完楼梯下楼的时候坐电梯

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